В рамках Всероссийского месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни приглашаем принять участие в забеге-практикуме. Мы будем перемещаться от станции к станции, разбирая теорию и отрабатывая её на практике. Развенчаем мифы про "бег это вредно для суставов". Освоим главные принципы безопасного и эффективного бега. Ответим на вопросы опытных бегунов.
Программа этапов:
Разминка!
Подготовка к предстоящим заданиям и рассказ «для чего нужна разминка»!
1. АМОРТИЗАЦИЯ
- умение гасить ударную нагрузку при беге.
Самый важный навык! Отвечает за безопасность нашего бега и предостерегает от самых распространенных трамв.
2. ДЫХАНИЕ
- как дышать во время бега?
3. ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА ПРИ БЕГЕ
- почему важна правильная осанка во время бега?
4. ПЛЕЧИ И РАБОТА РУК ПРИ БЕГЕ
- как правильно и как не правильно?
5. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОДЪЕМОВ И СПУСКОВ
- как забегать и спускаться? Чем толкаться?
РЕКОМЕНДАЦИИ НОВИЧКАМ
И ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ОПЫТНЫХ БЕГУНОВ
В конце на выбор:
- разбор техники бега каждого желающего: рассказ ошибок аудитории, замедленное видео и мои личные рекомендации;
- отработка специальных беговых упражнений (СБУ) с целью разбора биомеханики бегового шага;